正确实施后，研究表明了不同禁食方案的多个潜在好处。
禁食可能有助于减少热量摄入量并增加脂肪燃烧，从而导致随着时间的流逝减轻体重。
禁食可以提高胰岛素敏感性和血糖调节，从而可能降低2型糖尿病的风险。
禁食会触发自噬，这是一种细胞清洁过程，可去除损坏的组件，并可能有助于预防各种疾病。
一些研究表明，禁食可以改善各种心脏健康标记，包括血压，胆固醇水平和炎症标记。
禁食可能会增加脑衍生的神经营养因子（BDNF）并支持具有潜在神经保护作用的认知功能。
动物研究表明，禁食可能会延长寿命并促进细胞弹性，并有可能支持人类健康衰老。
禁食不适合所有人。通常不建议以下建议：
在开始任何禁食方案之前，请务必咨询医疗保健专业人员，尤其是在您有医疗问题或正在服用药物的情况下。
间歇性禁食是一种饮食模式，在禁食和饮食期之间会循环。它没有指定要吃哪种食物，而是什么时候可以吃。流行的方法包括16/8方法（16小时的禁食，8小时的饮食），5：2饮食（通常一周的5天饮食，限制了2天的卡路里）和替代日禁食。
不，不建议所有人禁食。应避免禁食的人包括怀孕或母乳喂养的妇女，儿童和青少年，有饮食失调症，体重不足的人以及患有糖尿病等某些医疗状况的人（除非医生特别监督）。在开始任何禁食方案之前，请务必咨询医疗保健提供者。
在禁食期间，您通常可以消耗水，黑咖啡和未加糖的茶，而不会破坏您的斋戒。这些饮料含有零卡路里，不会触发胰岛素反应。一些禁食方案可能允许咖啡或骨汤中的少量奶油，而另一些则更严格。避免使用人造甜味剂饮料，因为有些人的热量为零，可能会引发胰岛素反应。
体重减轻会大不相同，具体取决于您的起始体重，禁食方案，饮食窗户期间的饮食质量以及其他因素（例如活动水平）。间歇性禁食的每周减少0.5-2磅，而延长的禁食可能会导致更快的初始体重减轻（尽管其中大部分是在快速之后恢复的水重）。我们的各种计算器可以根据您的特定指标和选择的禁食方法提供个性化的估计。
研究表明，短期禁食（少于72小时）不会显着降低代谢。实际上，一些研究表明，由于去甲肾上腺素的释放，禁食少于3天会稍微增加代谢率。但是，延长的禁食超过3天或慢性卡路里限制最终可能导致代谢适应。从长远来看，通常在饮食窗口期间使用足够卡路里摄入量的间歇性禁食方案不会对代谢率产生负面影响。
是的，许多人在禁食时成功锻炼。在禁食期间，通常对步行，瑜伽或轻有氧运动等低到中等强度的活动进行了良好的耐受性。有些人甚至更喜欢在禁食状态下的高强度训练，因为它可能会增强脂肪燃烧。但是，您的表现可能会受到影响，尤其是对于高强度或长期锻炼的影响。聆听您的身体，并考虑安排进食窗口附近的紧张锻炼。如果您是禁食的新手，请从较轻的运动开始，直到身体适应为止。
我们的禁食计算器使用基于证据的公式来提供个性化的估计和指导。例如，间歇性禁食计算器可帮助您根据所选协议确定最佳饮食和禁食窗口。减肥禁食计算器使用您的年龄，性别，体重，身高，活动水平和选择的禁食方法来估计随着时间的推移潜在的体重减轻。每个计算器旨在为您提供现实的期望和实用信息，以支持您的禁食旅程。
扩展禁食的频率取决于您的经验水平，健康状况和目标。对于初学者来说，每周一次24小时可能是合适的。经验丰富的Fasters可能每2-4周进行一次48小时的斋戒。 72小时或更长时间的斋戒通常频率较低，也许每1-3个月一次。重要的是要在饮食期间允许扩展的斋戒和专注于营养密度的食物之间的足够恢复时间。在尝试定期扩展禁食之前，请务必咨询医疗保健提供者。
FastingCalculator.Online旨在提供循证工具和信息，以帮助人们安全有效地实施禁食协议。我们认为，如果做得正确，禁食可能是改善健康和福祉的强大工具。
我们的计算器和资源是根据经过同行评审的研究并建立了营养和代谢方面开发的。我们努力提供有关禁食及其对身体影响的准确，最新的信息。
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本网站上提供的信息仅用于教育目的，不打算作为医疗建议。在对饮食进行重大更改或开始任何禁食方案之前，请咨询医疗保健提供者。
从间歇性的禁食窗口到空腹减肥预测，我们的计算器套件涵盖了所有流行的禁食方法。
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