Рассчитайте, отслеживайте и оптимизируйте свое путешествие натощак с помощью нашего комплексного набора свободных калькуляторов.
Выберите из нашего ассортимента специализированных калькуляторов поста, предназначенных для поддержки ваших конкретных целей поста.
Рассчитайте свое окно питания и период поста в течение 16: 8, 18: 6, 20: 4 и других популярных методов.
Рассчитайте сейчас →Оцените потенциальную потерю веса и отслеживайте свой прогресс во время постов только для воды.
Рассчитайте сейчас →Рассчитайте потенциальную потерю веса по различным протоколам голодания на основе ваших метрик.
Рассчитайте сейчас →Планируйте и отслеживайте свои 24-часовые, 36-часовые, 48-часовые или 72-часовые расширенные посты.
Рассчитайте сейчас →Рассчитайте свои дни еды и поста для альтернативного протокола поста.
Рассчитайте сейчас →Спланируйте свою диету 5: 2 прерывистого голодания с расчетами калорий на пост.
Рассчитайте сейчас →Быстро в течение 16 часов, ешьте во время 8-часового окна
Быстро в течение 23 часов, ешьте один прием пищи в течение 1 часа
Ешьте обычно 5 дней, ограничивайте калории 2 дня
Посты длится 24-72 часа или дольше
Быстро через день, нормальная еда в альтернативные дни
Воздержание от еды и воды
Исследования показали множественные потенциальные преимущества различных протоколов поста при правильном внедрении.
Пост может помочь уменьшить потребление калорий и увеличить сжигание жира, что приводит к потере веса с течением времени.
Поседание может улучшить чувствительность к инсулину и регуляцию сахара в крови, что потенциально снижает риск диабета 2 типа.
Пост запускает аутофагию, процесс очистки клеточной очистки, который удаляет поврежденные компоненты и может помочь защитить от различных заболеваний.
Некоторые исследования предполагают, что пост может улучшить различные маркеры здоровья сердца, включая артериальное давление, уровень холестерина и маркеры воспаления.
Поседание может увеличить нейротрофический фактор (BDNF) (BDNF) и поддерживать когнитивную функцию с потенциальными нейропротективными эффектами.
Исследования на животных предполагают, что пост может продлевать продолжительность жизни и способствовать устойчивости клеток, потенциально поддерживая здоровое старение у людей.
Пост не подходит для всех. Обычно это не рекомендуется для:
Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед тем, как начать любой режим поста, особенно если у вас есть медицинские проблемы или принимаете лекарства.
Прерывистый пост - это схема питания, которая переживает периоды поста и еды. Он не указывает, какие продукты есть, а скорее, когда вам следует их съесть. Популярные методы включают метод 16/8 (16 часов поста, 8 часов еды), диета 5: 2 (обычно 5 дней в неделю, ограничение калорий на 2 дня) и пост в альтернативный день.
Нет, пост не рекомендуется для всех. Люди, которые должны избегать поста, включают беременных или кормящих женщин, детей, детей и подростков в возрасте до 18 лет, людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, тех, кто имеет недостаточный вес, и людей с определенными заболеваниями, такими как диабет (если только не контролируется врачом). Всегда проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем начать любой режим поста.
В период поста вы можете употреблять воду, черный кофе и несладкий чай, не нарушая свой пост. Эти напитки содержат нулевые калории и не будут вызывать ответ инсулина. Некоторые протоколы голодания могут позволить небольшое количество сливок в кофе или в костном бульоне, в то время как другие более строгие. Избегайте напитков с искусственными подсластителями, так как некоторые могут вызвать реакцию инсулина, несмотря на нулевые калории.
Потеря веса сильно варьируется в зависимости от вашего стартового веса, протокола поста, качества диеты во время питания и других факторов, таких как уровень активности. Многие люди теряют от 0,5 до 2 фунтов в неделю с прерывистым голоданием, в то время как более расширенные посты могут привести к более быстрому начальному потере веса (хотя большая часть этого-вес воды, который возвращается после поста). Наши различные калькуляторы могут предоставить персонализированные оценки на основе ваших конкретных метрик и выбранного метода поста.
Исследования показывают, что краткосрочный пост (менее 72 часов) не значительно замедляет метаболизм. Фактически, некоторые исследования показывают, что натощак менее 3 дней может немного увеличить скорость метаболизма из -за высвобождения норэпинефрина. Тем не менее, расширение поста более 3 дней или хроническое ограничение калорий может в конечном итоге привести к метаболической адаптации. Прерывистые протоколы натощак с адекватным потреблением калорий во время употребления окна обычно не отрицательно влияют на скорость метаболизма в долгосрочной перспективе.
Да, многие люди успешно тренируются во время поста. Деяния с низкой до умеренной интенсивностью, такие как ходьба, йога или светло-кардио, как правило, хорошо переносятся в период поста. Некоторые люди даже предпочитают высокоинтенсивные тренировки в состоянии голода, так как это может улучшить сжигание жира. Тем не менее, ваша производительность может быть затронута, особенно для высокоинтенсивных или длительных тренировок. Слушайте свое тело и рассмотрите возможность планирования интенсивных тренировок рядом с окном для еды. Если вы новичок в постах, начните с более легких упражнений, пока ваше тело не адаптируется.
Наши калькуляторы натощак используют основанные на фактических данных формулы для предоставления персонализированных оценок и руководства. Например, прерывистый калькулятор натощак помогает вам определить оптимальные окна питания и натощак на основе выбранного вами протокола. Калькулятор натощак по снижению веса использует ваш возраст, пол, вес, рост, уровень активности и выбранный метод поста для оценки потенциальной потери веса во времени. Каждый калькулятор предназначен для того, чтобы предоставить вам реалистичные ожидания и практическую информацию для поддержки вашего потасного путешествия.
Частота расширенного поста зависит от вашего уровня опыта, состояния здоровья и целей. Для начинающих может быть уместным 24-часовой пост один раз в неделю. Более опытные фестеры могут делать 48-часовые посты раз каждые 2-4 недели. 72-часовые или длинные посты обычно выполняются реже, возможно, раз в 1-3 месяца. Важно обеспечить адекватное время восстановления между расширенными постами и сосредоточиться на продуктах питательных веществ в периоды питания. Всегда проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем пытаться регулярно продлить пост.
FastingCalculator.online стремится предоставить основанные на фактических данных инструменты и информацию, чтобы помочь людям безопасно и эффективно реализовать протоколы поста. Мы считаем, что пост, когда все сделано правильно, может быть мощным инструментом для улучшения здоровья и благополучия.
Наши калькуляторы и ресурсы разработаны на основе рецензируемых исследований и установленных формул в области питания и метаболизма. Мы стремимся предоставить точную, актуальную информацию о поста и ее влиянии на организм.
Мы считаем, что качественные инструменты здоровья должны быть доступны для всех. Вот почему все наши калькуляторы полностью свободны для использования, без скрытых сборов или требований подписки.
Информация, представленная на этом веб -сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве медицинской консультации. Проконсультируйтесь с поставщиком здравоохранения, прежде чем вносить значительные изменения в диету или начать любой режим голодания.
От прерывистых посовых окон до предсказаний по снижению веса натощак, наш набор калькуляторов охватывает все популярные методы поста.
Доступ к нашим инструментам с любого устройства, где угодно. Наш веб -сайт полностью отзывчив и легко работает на смартфонах, планшетах и настольных компьютерах.