Calcule, rastreie e otimize sua jornada de jejum com nosso conjunto abrangente de calculadoras livres.
Selecione a nossa gama de calculadoras de jejum especializadas projetadas para apoiar suas metas de jejum específicas.
Calcule sua janela alimentar e período de jejum para 16: 8, 18: 6, 20: 4 e outros métodos populares.
Calcule agora →Estime a perda de peso potencial e acompanhe seu progresso durante jejuns somente para água.
Calcule agora →Calcule a perda de peso potencial de vários protocolos de jejum com base em suas métricas.
Calcule agora →Planeje e rastreie seus jejuns estendidos de 24 horas, 36 horas, 48 horas ou 72 horas.
Calcule agora →Calcule seus dias de alimentação e jejum para o protocolo de jejum de dia alternativo.
Calcule agora →Planeje sua dieta de jejum intermitente de 5: 2 com cálculos de calorias para os dias de jejum.
Calcule agora →Rápido por 16 horas, coma durante uma janela de 8 horas
Rápido por 23 horas, coma uma refeição dentro de 1 hora
Comer normalmente 5 dias, restrinja as calorias 2 dias
Jejum com duração de 24 a 72 horas ou mais
Rápido a cada dois dias, comer normal em dias alternados
Abster -se de comida e água
A pesquisa mostrou vários benefícios potenciais de diferentes protocolos de jejum quando implementados corretamente.
O jejum pode ajudar a reduzir a ingestão calórica e aumentar a queima de gordura, levando à perda de peso ao longo do tempo.
O jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina e a regulação do açúcar no sangue, potencialmente reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
O jejum desencadeia a autofagia, um processo de limpeza celular que remove os componentes danificados e pode ajudar a proteger contra várias doenças.
Alguns estudos sugerem que o jejum pode melhorar vários marcadores de saúde cardíaca, incluindo pressão arterial, níveis de colesterol e marcadores inflamatórios.
O jejum pode aumentar o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e apoiar a função cognitiva com potenciais efeitos neuroprotetores.
Estudos em animais sugerem que o jejum pode prolongar a vida útil e promover a resiliência celular, potencialmente apoiando o envelhecimento saudável em humanos.
O jejum não é apropriado para todos. Geralmente não é recomendado para:
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de jejum, especialmente se você tiver preocupações médicas ou estiver tomando medicamentos.
O jejum intermitente é um padrão alimentar que cicla entre períodos de jejum e alimentação. Não especifica quais alimentos comer, mas quando você deve comê -los. Os métodos populares incluem o método 16/8 (16 horas de jejum, 8 horas de alimentação), a dieta 5: 2 (comer normalmente 5 dias da semana, restringir calorias em 2 dias) e jejum de dia alternativo.
Não, o jejum não é recomendado para todos. As pessoas que devem evitar o jejum incluem mulheres grávidas ou amamentantes, crianças e adolescentes menores de 18 anos, pessoas com histórico de distúrbios alimentares, aquelas com baixo peso e indivíduos com certas condições médicas, como diabetes (a menos que especificamente supervisionado por um médico). Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer regime de jejum.
Durante os períodos de jejum, geralmente você pode consumir água, café preto e chá sem açúcar sem quebrar o jejum. Essas bebidas contêm zero calorias e não acionam uma resposta de insulina. Alguns protocolos de jejum podem permitir pequenas quantidades de creme em café ou caldo de osso, enquanto outros são mais rigorosos. Evite bebidas com adoçantes artificiais, pois alguns podem desencadear uma resposta de insulina, apesar de ter zero calorias.
A perda de peso varia muito, dependendo do seu peso inicial, protocolo de jejum, qualidade da dieta durante a alimentação de janelas e outros fatores, como o nível de atividade. Muitas pessoas perdem entre 0,5-2 libras por semana com o jejum intermitente, enquanto jejuns mais estendidos podem resultar em uma perda de peso inicial mais rápida (embora grande parte disso seja o peso da água que retorna após o jejum). Nossas várias calculadoras podem fornecer estimativas personalizadas com base em suas métricas específicas e no método de jejum escolhido.
Pesquisas sugerem que o jejum a curto prazo (menos de 72 horas) não diminui significativamente o metabolismo. De fato, alguns estudos indicam que o jejum por menos de 3 dias pode aumentar ligeiramente a taxa metabólica devido à liberação de noradrenalina. No entanto, o jejum prolongado além de 3 dias ou restrição de calorias crônicas pode eventualmente levar à adaptação metabólica. Protocolos de jejum intermitentes com ingestão de calorias adequadas durante a alimentação de janelas normalmente não afetam negativamente a taxa metabólica a longo prazo.
Sim, muitas pessoas se exercitam com sucesso enquanto jejuam. Atividades de intensidade de baixa a moderada, como caminhar, ioga ou cardio leve, geralmente são bem toleradas durante os períodos de jejum. Algumas pessoas até preferem treinamento de alta intensidade em um estado de jejum, pois pode aumentar a queima de gordura. No entanto, seu desempenho pode ser afetado, especialmente para exercícios de alta ou intensidade. Ouça seu corpo e considere agendar exercícios intensos perto da sua janela de comer. Se você é novo no jejum, comece com exercícios mais leves até que seu corpo se adapte.
Nossas calculadoras de jejum usam fórmulas baseadas em evidências para fornecer estimativas e orientações personalizadas. Por exemplo, a calculadora de jejum intermitente ajuda a determinar suas janelas ideais de alimentação e jejum com base no protocolo escolhido. A calculadora de jejum de perda de peso usa sua idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e método de jejum escolhido para estimar potencial perda de peso ao longo do tempo. Cada calculadora foi projetada para fornecer expectativas realistas e informações práticas para apoiar sua jornada de jejum.
A frequência do jejum prolongado depende do seu nível de experiência, estado de saúde e objetivos. Para iniciantes, um jejum de 24 horas uma vez por semana pode ser apropriado. Mais experientes mais rápidos podem fazer jejuns de 48 horas uma vez a cada 2-4 semanas. Os jejuns de 72 horas ou mais são normalmente feitos com menos frequência, talvez uma vez a cada 1-3 meses. É importante permitir o tempo de recuperação adequado entre jejuns estendidos e se concentrar em alimentos densos em nutrientes durante os períodos de alimentação. Sempre consulte um prestador de serviços de saúde antes de tentar o jejum prolongado regular.
FASTINGCALCULator.Online tem como objetivo fornecer ferramentas e informações baseadas em evidências para ajudar as pessoas a implementar protocolos de jejum com segurança e eficácia. Acreditamos que o jejum, quando feito corretamente, pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a saúde e o bem -estar.
Nossas calculadoras e recursos são desenvolvidos com base em pesquisas revisadas por pares e fórmulas estabelecidas em nutrição e metabolismo. Nós nos esforçamos para fornecer informações precisas e atualizadas sobre o jejum e seus efeitos no corpo.
Acreditamos que as ferramentas de saúde de qualidade devem estar acessíveis a todos. É por isso que todas as nossas calculadoras são totalmente livres para usar, sem taxas ocultas ou requisitos de assinatura.
As informações fornecidas neste site são apenas para fins educacionais e não se destinam a aconselhamento médico. Consulte um médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou iniciar qualquer regime de jejum.
Desde janelas de jejum intermitentes até previsões de perda de peso em jejum de jejum, nosso conjunto de calculadoras cobre todos os métodos populares de jejum.
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