Calculez, suivez et optimisez votre voyage à jeun avec notre suite complète de calculatrices gratuites.
Sélectionnez dans notre gamme de calculatrices de jeûne spécialisées conçues pour soutenir vos objectifs de jeûne spécifiques.
Calculez votre fenêtre alimentaire et votre période de jeûne pendant 16: 8, 18: 6, 20: 4 et autres méthodes populaires.
Calculez maintenant →Estimez la perte de poids potentielle et suivez vos progrès pendant les jeûnes uniquement en eau.
Calculez maintenant →Calculez la perte de poids potentielle à partir de divers protocoles à jeun en fonction de vos mesures.
Calculez maintenant →Planifiez et suivez vos jeûnes prolongés de 24 heures, 36 heures, 48 heures ou 72 heures.
Calculez maintenant →Calculez vos journées de restauration et de jeûne pour le protocole de jeûne de jours alternatifs.
Calculez maintenant →Planifiez votre régime à jeun intermittent 5: 2 avec des calculs caloriques pour les jours de jeûne.
Calculez maintenant →Rapide pendant 16 heures, mangez pendant une fenêtre de 8 heures
Rapide pendant 23 heures, mangez un repas en 1 heure
Manger normalement 5 jours, restreindre les calories 2 jours
Jeûne de 24 à 72 heures ou plus
Jeûne tous les deux jours, mangeant normal les jours alternatifs
S'abstenir de la nourriture et de l'eau
La recherche a montré de multiples avantages potentiels de différents protocoles de jeûne lorsqu'ils sont mis en œuvre correctement.
Le jeûne peut aider à réduire l'apport calorique et à augmenter la combustion des graisses, entraînant une perte de poids au fil du temps.
Le jeûne peut améliorer la sensibilité à l'insuline et la régulation de la glycémie, réduisant potentiellement le risque de diabète de type 2.
Le jeûne déclenche l'autophagie, un processus de nettoyage cellulaire qui élimine les composants endommagés et peut aider à protéger contre diverses maladies.
Certaines études suggèrent que le jeûne peut améliorer divers marqueurs de santé cardiaque, notamment la pression artérielle, le taux de cholestérol et les marqueurs inflammatoires.
Le jeûne peut augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) et soutenir la fonction cognitive avec des effets neuroprotecteurs potentiels.
Les études animales suggèrent que le jeûne peut prolonger la durée de vie et favoriser la résilience cellulaire, soutenant potentiellement un vieillissement sain chez l'homme.
Le jeûne n'est pas approprié pour tout le monde. Il n'est généralement pas recommandé pour:
Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout régime de jeûne, surtout si vous avez des problèmes médicaux ou prenez des médicaments.
Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire qui fait du vélo entre les périodes de jeûne et de restauration. Il ne spécifie pas les aliments à manger mais plutôt lorsque vous devez les manger. Les méthodes populaires comprennent la méthode 16/8 (16 heures de jeûne, 8 heures de consommation), le régime 5: 2 (manger normalement 5 jours de la semaine, restreindre les calories sur 2 jours) et le jeûne alternatif.
Non, le jeûne n'est pas recommandé pour tout le monde. Les personnes qui devraient éviter le jeûne comprennent des femmes enceintes ou de l'allaitement maternel, des enfants et des adolescents de moins de 18 ans, des personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, ceux qui ont un insuffisance pondérale et des personnes atteintes de certaines conditions médicales telles que le diabète (sauf si spécifiquement supervisé par un médecin). Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de commencer tout régime à jeun.
Pendant les périodes de jeûne, vous pouvez généralement consommer de l'eau, du café noir et du thé non sucré sans vous casser le jeûne. Ces boissons contiennent zéro calories et ne déclencheront pas de réponse à l'insuline. Certains protocoles à jeun peuvent permettre de petites quantités de crème dans le café ou le bouillon d'os, tandis que d'autres sont plus stricts. Évitez les boissons avec des édulcorants artificiels, car certains peuvent déclencher une réponse à l'insuline malgré des calories nulles.
La perte de poids varie considérablement en fonction de votre poids de départ, de votre protocole à jeun, de la qualité de l'alimentation pendant les fenêtres et d'autres facteurs comme le niveau d'activité. Beaucoup de gens perdent entre 0,5 et 2 livres par semaine avec un jeûne intermittent, tandis que des jeûnes plus prolongés peuvent entraîner une perte de poids initiale plus rapide (bien qu'une grande partie de cela soit un poids d'eau qui revient après le jeûne). Nos différents calculatrices peuvent fournir des estimations personnalisées en fonction de vos mesures spécifiques et de votre méthode de jeûne choisie.
La recherche suggère que le jeûne à court terme (moins de 72 heures) ne ralentit pas significativement le métabolisme. En fait, certaines études indiquent que le jeûne pendant moins de 3 jours peut augmenter légèrement le taux métabolique en raison de la libération de noradrénaline. Cependant, le jeûne prolongé au-delà de 3 jours ou une restriction calorique chronique peut éventuellement conduire à une adaptation métabolique. Les protocoles de jeûne intermittents avec un apport calorique adéquat pendant la consommation de fenêtres n'ont généralement pas un impact négatif sur le taux métabolique à long terme.
Oui, beaucoup de gens ont réussi à faire de l'exercice pendant le jeûne. Les activités de faible intensité modérée comme la marche, le yoga ou le cardio léger sont généralement bien tolérés pendant les périodes de jeûne. Certaines personnes préfèrent même l'entraînement à haute intensité dans un état à jeun, car cela peut améliorer la combustion des graisses. Cependant, vos performances peuvent être affectées, en particulier pour les entraînements de haute intensité ou de longue durée. Écoutez votre corps et envisagez de planifier des séances d'entraînement intenses près de votre fenêtre alimentaire. Si vous êtes nouveau dans le jeûne, commencez par un exercice plus léger jusqu'à ce que votre corps s'adapte.
Nos calculatrices à jeun utilisent des formules fondées sur des preuves pour fournir des estimations et des conseils personnalisés. Par exemple, la calculatrice de jeûne intermittente vous aide à déterminer vos fenêtres optimales de restauration et de jeûne en fonction de votre protocole choisi. La calculatrice de jeûne de perte de poids utilise votre âge, votre sexe, votre poids, votre taille, votre niveau d'activité et votre méthode de jeûne choisie pour estimer la perte de poids potentielle au fil du temps. Chaque calculatrice est conçue pour vous donner des attentes réalistes et des informations pratiques pour soutenir votre parcours de jeûne.
La fréquence du jeûne prolongé dépend de votre niveau d'expérience, de votre état de santé et de vos objectifs. Pour les débutants, un jeûne de 24 heures une fois par semaine peut être approprié. Des fâches plus expérimentées peuvent faire des jeûnes de 48 heures une fois toutes les 2 à 4 semaines. Les jeûnes de 72 heures ou plus sont généralement effectués moins fréquemment, peut-être une fois tous les 1 à 3 mois. Il est important de permettre un temps de récupération adéquat entre les jeûnes prolongés et de se concentrer sur les aliments riches en nutriments pendant les périodes d'alimentation. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé avant de tenter un jeûne prolongé régulier.
FastingCalculator.online vise à fournir des outils et des informations fondés sur des preuves pour aider les gens à mettre en évidence les protocoles de jeûne en toute sécurité. Nous pensons que le jeûne, lorsqu'il est fait correctement, peut être un outil puissant pour améliorer la santé et le bien-être.
Nos calculatrices et nos ressources sont développées sur la base de la recherche évaluée par les pairs et des formules établies en nutrition et en métabolisme. Nous nous efforçons de fournir des informations précises et à jour sur le jeûne et ses effets sur le corps.
Nous pensons que les outils de santé de qualité devraient être accessibles à tout le monde. C'est pourquoi toutes nos calculatrices sont entièrement libres à utiliser, sans frais cachés ni exigences d'abonnement.
Les informations fournies sur ce site Web sont à des fins éducatives uniquement et ne sont pas destinées à des conseils médicaux. Consultez un fournisseur de soins de santé avant d'apporter des modifications importantes à votre alimentation ou de commencer tout régime de jeûne.
Des fenêtres à jeun intermittents aux prédictions de perte de poids à jeun à l'eau, notre suite de calculatrices couvre toutes les méthodes de jeûne populaires.
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