Calcule, rastree y optimice su viaje de ayuno con nuestro conjunto integral de calculadoras gratuitas.
Seleccione de nuestra gama de calculadoras de ayuno especializadas diseñadas para apoyar sus objetivos de ayuno específicos.
Calcule su ventana de alimentación y período de ayuno para 16: 8, 18: 6, 20: 4 y otros métodos populares.
Calcular ahora →Estime la pérdida potencial de peso y rastree su progreso durante los ayunos de solo agua.
Calcular ahora →Calcule la pérdida de peso potencial de varios protocolos de ayuno en función de sus métricas.
Calcular ahora →Planifique y rastree sus ayunos extendidos las 24 horas, 36 horas, 48 horas o 72 horas.
Calcular ahora →Calcule sus días de alimentación y ayuno para el protocolo alternativo de ayuno.
Calcular ahora →Planifique su dieta de ayuno intermitente 5: 2 con cálculos de calorías para los días de ayuno.
Calcular ahora →Rápido durante 16 horas, coma durante una ventana de 8 horas
Ayuno durante 23 horas, coma una comida dentro de 1 hora
Comer normalmente 5 días, restringir las calorías 2 días
Ayunos que duran 24-72 horas o más
Ayunar cada dos días, comer normal en días alternativos
Absteniéndose tanto de la comida como del agua
La investigación ha mostrado múltiples beneficios potenciales de diferentes protocolos de ayuno cuando se implementa correctamente.
El ayuno puede ayudar a reducir la ingesta calórica y aumentar la quema de grasa, lo que lleva a la pérdida de peso con el tiempo.
El ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la regulación del azúcar en la sangre, reduciendo potencialmente el riesgo de diabetes tipo 2.
El ayuno desencadena la autofagia, un proceso de limpieza celular que elimina los componentes dañados y puede ayudar a proteger contra diversas enfermedades.
Algunos estudios sugieren que el ayuno puede mejorar varios marcadores de salud cardíacos, incluidas la presión arterial, los niveles de colesterol y los marcadores inflamatorios.
El ayuno puede aumentar el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y apoyar la función cognitiva con posibles efectos neuroprotectores.
Los estudios en animales sugieren que el ayuno puede extender la vida útil y promover la resiliencia celular, potencialmente apoyando el envejecimiento saludable en humanos.
El ayuno no es apropiado para todos. Generalmente no se recomienda para:
Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, especialmente si tiene inquietudes médicas o está tomando medicamentos.
El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que cena entre períodos de ayuno y alimentación. No especifica qué alimentos comer, sino cuándo debe comerlos. Los métodos populares incluyen el método 16/8 (16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación), la dieta 5: 2 (comer normalmente los 5 días de la semana, restringir las calorías en 2 días) y el ayuno alternativo.
No, el ayuno no se recomienda para todos. Las personas que deben evitar el ayuno incluyen mujeres, niños y adolescentes embarazadas o amamantadas de menores de 18 años, personas con antecedentes de trastornos alimentarios, aquellos que tienen bajo peso y personas con ciertas afecciones médicas como diabetes (a menos que un médico supervise específicamente). Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ayuno.
Durante los períodos de ayuno, generalmente puede consumir agua, café negro y té sin azúcar sin romper el ayuno. Estas bebidas contienen cero calorías y no activarán una respuesta de insulina. Algunos protocolos de ayuno pueden permitir pequeñas cantidades de crema en café o caldo de huesos, mientras que otros son más estrictos. Evite las bebidas con edulcorantes artificiales, ya que algunos pueden desencadenar una respuesta de insulina a pesar de tener cero calorías.
La pérdida de peso varía en gran medida dependiendo de su peso inicial, protocolo de ayuno, calidad de la dieta durante las ventanas de alimentación y otros factores como el nivel de actividad. Muchas personas pierden entre 0.5-2 libras por semana con ayuno intermitente, mientras que los ayunos más extendidos pueden resultar en una pérdida de peso inicial más rápida (aunque gran parte de esto es el peso del agua que regresa después del ayuno). Nuestras diversas calculadoras pueden proporcionar estimaciones personalizadas basadas en sus métricas específicas y el método de ayuno elegido.
La investigación sugiere que el ayuno a corto plazo (menos de 72 horas) no ralentiza significativamente el metabolismo. De hecho, algunos estudios indican que el ayuno durante menos de 3 días puede aumentar ligeramente la tasa metabólica debido a la liberación de noradrenalina. Sin embargo, el ayuno extendido más allá de los 3 días o la restricción crónica de calorías pueden conducir a la adaptación metabólica. Los protocolos de ayuno intermitentes con ingesta de calorías adecuada durante las ventanas para comer generalmente no afectan negativamente la tasa metabólica a largo plazo.
Sí, muchas personas hacen ejercicio con éxito mientras ayunan. Las actividades de intensidad baja a moderada como caminar, yoga o cardio ligero generalmente son bien toleradas durante los períodos de ayuno. Algunas personas incluso prefieren el entrenamiento de alta intensidad en un estado en ayunas, ya que puede mejorar la quema de grasas. Sin embargo, su rendimiento puede verse afectado, especialmente para entrenamientos de alta intensidad o larga duración. Escuche a su cuerpo y considere programar entrenamientos intensos cerca de su ventana de alimentación. Si eres nuevo en el ayuno, comience con un ejercicio más ligero hasta que tu cuerpo se adapte.
Nuestras calculadoras de ayuno utilizan fórmulas basadas en evidencia para proporcionar estimaciones y orientación personalizadas. Por ejemplo, la calculadora de ayuno intermitente lo ayuda a determinar sus ventanas óptimas de alimentación y ayuno en función del protocolo elegido. La calculadora de ayuno de pérdida de peso utiliza su edad, género, peso, altura, nivel de actividad y método de ayuno elegido para estimar la pérdida de peso potencial con el tiempo. Cada calculadora está diseñada para brindarle expectativas realistas e información práctica para apoyar su viaje de ayuno.
La frecuencia del ayuno extendido depende de su nivel de experiencia, estado de salud y objetivos. Para los principiantes, puede ser apropiado un ayuno de 24 horas una vez por semana. Los fasters más experimentados pueden hacer ayunos de 48 horas una vez cada 2-4 semanas. Los ayunos de 72 horas o más se realizan con menos frecuencia, tal vez una vez cada 1-3 meses. Es importante permitir el tiempo de recuperación adecuado entre los ayunos extendidos y centrarse en los alimentos densos en nutrientes durante los períodos de alimentación. Siempre consulte con un proveedor de atención médica antes de intentar un ayuno extendido regular.
FastingCalculator. Enline tiene como objetivo proporcionar herramientas e información basadas en evidencia para ayudar a las personas a implementar protocolos de ayuno de manera segura y efectiva. Creemos que el ayuno, cuando se hace correctamente, puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud y el bienestar.
Nuestras calculadoras y recursos se desarrollan en base a la investigación revisada por pares y fórmulas establecidas en nutrición y metabolismo. Nos esforzamos por proporcionar información precisa y actualizada sobre el ayuno y sus efectos en el cuerpo.
Creemos que las herramientas de salud de calidad deben ser accesibles para todos. Es por eso que todas nuestras calculadoras son completamente gratuitas de usar, sin tarifas ocultas ni requisitos de suscripción.
La información proporcionada en este sitio web es solo para fines educativos y no pretende ser asesoramiento médico. Consulte con un proveedor de atención médica antes de hacer cambios significativos en su dieta o comenzar cualquier régimen de ayuno.
Desde ventanas de ayuno intermitentes hasta predicciones de pérdida de peso en ayunas, nuestro conjunto de calculadoras cubre todos los métodos de ayuno populares.
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