حاسبة الصيام الكاملة الخاصة بك

الصوم المتقطع هو نمط الأكل الذي يدور بين فترات الصيام والأكل. لا يحدد الأطعمة التي يجب تناولها ولكن عندما يجب أن تأكلها. تشمل الأساليب الشائعة طريقة 16/8 (16 ساعة من الصيام ، 8 ساعات من الأكل) ، النظام الغذائي 5: 2 (عادةً ما يكون الطعام 5 أيام من الأسبوع ، وتقييد السعرات الحرارية في يومين) ، والصوم البديل في اليوم.

لا ، لا ينصح بالصيام للجميع. الأشخاص الذين يجب أن يتجنبوا الصيام يشملون النساء الحوامل أو الرضاعة الطبيعية والأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، والأشخاص الذين يعانون من تاريخ من اضطرابات الأكل ، وأولئك الذين يعانون من نقص الوزن ، والأفراد الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل مرض السكري (ما لم يخطرها الطبيب على وجه التحديد). استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام الصيام.

خلال فترات الصيام ، يمكنك عمومًا استهلاك الماء والقهوة السوداء والشاي غير المحلى دون كسر صيامك. تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية صفرية ولن تؤدي إلى استجابة الأنسولين. قد تسمح بعض بروتوكولات الصيام كميات صغيرة من الكريمة في قهوة أو مرق العظام ، في حين أن البعض الآخر أكثر صرامة. تجنب المشروبات مع المحليات الاصطناعية ، لأن البعض قد يؤدي إلى استجابة الأنسولين على الرغم من وجود سعرات حرارية صفر.

يختلف فقدان الوزن بشكل كبير اعتمادًا على وزنك ، وبروتوكول الصيام ، وجودة النظام الغذائي أثناء تناول النوافذ ، وعوامل أخرى مثل مستوى النشاط. يخسر الكثير من الناس ما بين 0.5-2 جنيه في الأسبوع مع الصيام المتقطع ، في حين أن الصوم الممتد أكثر قد يؤدي إلى فقدان الوزن الأولي بشكل أسرع (على الرغم من أن الكثير من وزن الماء يعود بعد الصيام). يمكن أن توفر الآلات الحاسبة المختلفة لدينا تقديرات مخصصة بناءً على مقاييسك المحددة وطريقة الصيام المختارة.

تشير الأبحاث إلى أن الصيام على المدى القصير (أقل من 72 ساعة) لا يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن الصيام لمدة تقل عن 3 أيام يمكن أن يزيد قليلاً من معدل التمثيل الغذائي بسبب إطلاق نوربينيفرين. ومع ذلك ، فإن الصيام الممتد بعد 3 أيام أو قيود السعرات الحرارية المزمنة قد يؤدي في النهاية إلى التكيف الأيضي. بروتوكولات الصيام المتقطعة مع تناول السعرات الحرارية الكافية أثناء تناول النوافذ لا تؤثر سلبًا على معدل التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

نعم ، يمارس الكثير من الناس بنجاح أثناء الصيام. تكون الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة مثل المشي أو اليوغا أو أمراض القلب الخفيفة محسوبة بشكل جيد خلال فترات الصيام. حتى أن بعض الناس يفضلون التدريب عالي الكثافة في حالة صائغ ، لأنه قد يعزز حرق الدهون. ومع ذلك ، قد يتأثر أدائك ، خاصة بالنسبة للتدريبات عالية الكثافة أو طويلة الأجل. استمع إلى جسمك وفكر في جدولة التدريبات المكثفة بالقرب من نافذة الأكل. إذا كنت جديدًا في الصوم ، فابدأ بممارسة أخف وزنا حتى يتكيف جسمك.

تستخدم الآلات الحاسبة الخاصة بنا الصيغ المستندة إلى الأدلة لتوفير تقديرات وتوجيهات مخصصة. على سبيل المثال ، تساعدك حاسبة الصيام المتقطعة على تحديد نوافذ الأكل والصيام المثلى استنادًا إلى البروتوكول الذي اخترته. تستخدم حاسبة الصيام فقدان الوزن عمرك ، جنسك ، الوزن ، الطول ، مستوى النشاط ، وطريقة الصيام المختارة لتقدير فقدان الوزن المحتملة مع مرور الوقت. تم تصميم كل آلة حاسبة لمنحك توقعات واقعية ومعلومات عملية لدعم رحلة الصيام الخاصة بك.

يعتمد تواتر الصيام الممتد على مستوى خبرتك وحالتك الصحية والأهداف. للمبتدئين ، قد يكون الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع مناسبًا. قد يقوم أكثر بخبرة بأسرع خبرة في الصوم لمدة 48 ساعة مرة كل 2-4 أسابيع. عادةً ما يتم عادةً 72 ساعة أو أكثر من الصيام بشكل متكرر ، ربما مرة واحدة كل 1-3 أشهر. من المهم السماح بوقت الشفاء الكافي بين الصوم الممتد والتركيز على الأطعمة المكثفة للمغذيات خلال فترات الأكل. استشر دائمًا مزود الرعاية الصحية قبل محاولة الصيام الممتد المنتظم.